Hablemos de lo que sí nos pasa

Porque a esta edad podemos estar trabajando, estudiando, pagando cuentas, intentando cumplir nuestros sueños, respondiendo mensajes, saliendo con amigos y publicando que todo está increíble… mientras por dentro estamos agotados, preocupados o sintiendo que no nos alcanza la vida.

Y quiero empezar con una idea: tener salud mental no significa estar feliz todo el tiempo.

Significa también poder reconocer lo que sentimos, afrontar las dificultades, pedir ayuda cuando la necesitamos y encontrar maneras de seguir adelante sin tener que fingir que siempre podemos con todo.

Así que hoy no quiero que hablemos solamente de diagnósticos o de problemas graves. Quiero que hablemos de situaciones reales. De esas que nos pasan a nosotros, a nuestros amigos, a nuestra familia y que muchas veces respondemos con un «tranquilo, ya se te pasará». Porque a veces, antes de necesitar una solución, necesitamos sentir que podemos hablar de lo que nos pasa sin que nos juzguen.

¿Qué es realmente la salud mental?

La Organización Mundial de la Salud define la salud mental como un estado de bienestar que nos permite afrontar las tensiones de la vida, desarrollar nuestras capacidades, aprender, trabajar y contribuir a nuestra comunidad. Traducido a la vida cotidiana, podemos entenderla en tres dimensiones:

1. Lo que pasa en nuestra mente

Cómo pensamos, interpretamos los problemas, nos hablamos a nosotros mismos y tomamos decisiones.

2. Lo que sentimos

Cómo reconocemos, expresamos y regulamos emociones como el miedo, la tristeza, la frustración, la alegría o la incertidumbre.

3. Cómo vivimos y nos relacionamos

Cómo descansamos, trabajamos, nos vinculamos con los demás, ponemos límites y afrontamos los cambios.

¿Por qué es tan importante?

Porque la salud mental influye en nuestras relaciones, nuestra capacidad de trabajar y aprender, nuestras decisiones y nuestra salud física.

Y algo importante: no es simplemente cuestión de actitud. Nuestra salud mental también se ve afectada por el sueño, las condiciones económicas, el estrés laboral, la violencia, la soledad, las experiencias de vida y el apoyo que tenemos.

No podemos meditar cinco minutos para resolver una situación económica difícil, por ejemplo. Pero sí podemos aprender herramientas para afrontar el estrés, buscar apoyo y tomar decisiones con más claridad.

Tampoco necesitamos tener un diagnóstico para cuidar nuestra salud mental. Igual que no esperamos enfermarnos para empezar a cuidar nuestro cuerpo, podemos cuidar nuestro bienestar emocional antes de llegar al límite.

Algunas recomendaciones respaldadas por la ciencia

1. Mover el cuerpo, aunque no tengas ganas de entrenar

Caminar, bailar, montar bicicleta, hacer fuerza o practicar yoga son opciones. La actividad física regular puede reducir síntomas de ansiedad y depresión y favorecer el bienestar.

Para empezar: camina 10–15 minutos y aumenta gradualmente. Cada movimiento cuenta.

2. Proteger el sueño y los momentos de descanso

Dormir lo suficiente y mantener horarios regulares ayuda a la regulación emocional, la atención y la concentración. No todo cansancio se resuelve con motivación.

Para empezar: intenta mantener una hora estable para levantarte y crea una rutina tranquila antes de dormir.

3. Hablar con alguien de confianza

Los vínculos sociales positivos ayudan a afrontar el estrés y son un factor protector del bienestar. No necesitas tener una respuesta perfecta para acercarte a alguien.

Para empezar: pregunta «¿Tienes un momento? No necesito que me soluciones nada, solo quiero conversar».

4. Hacer una pausa para reconocer lo que sientes

Las prácticas de mindfulness y las intervenciones psicológicas basadas en habilidades de afrontamiento pueden ayudar a gestionar el estrés. No se trata de eliminar emociones, sino de responder a ellas con más conciencia. Para empezar: durante un minuto, observa tu respiración y pregúntate: «¿Qué estoy sintiendo y qué necesito ahora?».

5. Reducir la exigencia de tener todo resuelto

Dividir los problemas en pasos manejables, establecer límites y buscar ayuda cuando hace falta puede mejorar nuestra capacidad de afrontamiento.

Para empezar: en lugar de «tengo que resolver mi vida», elige una acción concreta que sí puedas hacer hoy.

Estas recomendaciones son coherentes con las orientaciones de la OMS sobre actividad física, habilidades para gestionar el estrés, mindfulness y apoyo social. No son una garantía de prevenir o tratar cualquier trastorno: si el malestar persiste, interfiere con la vida cotidiana o se intensifica, conviene buscar atención profesional.

«Cuidar nuestra salud mental no siempre significa hacer algo extraordinario. A veces es dormir, caminar, poner un límite, pedir ayuda o dejar de fingir que podemos con todo».

Claro, es importante recordar un matiz importante: no toda dificultad se resuelve individualmente. También necesitamos condiciones de trabajo saludables, relaciones seguras y acceso a atención psicológica cuando la necesitamos.

Finalmente, quiero que nos quedemos con algo: cuidar nuestra salud mental no significa que nunca vamos a tener días difíciles, significa aprender a reconocerlos, encontrar herramientas para afrontarlos y entender cuándo necesitamos ayuda.

Y también recordar que no siempre sabemos lo que está viviendo la persona que tenemos al lado.

Y si tú que me estás leyendo estás pasando por algo difícil, no tienes que contarlo públicamente ni explicárselo a todo el mundo. Puedes empezar por hablar con alguien en quien confíes o buscar ayuda profesional. Hablar de salud mental no debería darnos vergüenza, debería ayudarnos a vivir mejor. Si buscas un espacio seguro, nos vemos en consulta Con amor, Sarita